Husk restitution efter din træning på romaskinen

Efter træning er det vigtigt at give kroppen ro og hvile, og give den plads til at kunne restituere. Restitutionen er vigtig, da den sikrer, at kroppen kan yde sit maksimum. Hvis kroppen ikke er fuldt ud restitueret, så vil den have begrænsninger i forhold til hvor meget den kan yde og præstere.

Vil du derfor gerne forbedre dine resultater til den fitness eller sport du dyrker, så er det altså vigtigt at lade kroppen hvile og give den plads til restitution efter træning. Her i artiklen ser vi nærmere på at restituere kroppen bedst muligt i forbindelse med fitness, træning og sport.

Hvor længe skal kroppen restituere

Hvor længe man skal lade kroppen restituere afhænger af den enkeltes krop. Hvad der er den optimale restitutionstid for nogle, vil ikke være det for andre. Der findes dog nogle generelle retningslinjer, som man kan gøre brug af. Herefter kan man tilpasse disse retningslinjer, så de passer bedst muligt til ens egen krop.

Er der tale om en let omgang fitness eller træning, så er restitutionstiden som regel mellem 8-24 timer. Er der tale om en lidt hårdere omgang træning, så er restitutionstiden på mellem 36-48 timer. Er der tale om meget hård træning, så er restitutionstiden fra 3 døgn og op til endnu flere dage.

Husk at det som sagt er meget forskelligt fra krop til krop, hvor lang en restitutionstid der kræves. Hold øje med din krops signaler, og tilpas restitutionstiden efter din krops behov. På den måde vil du opnå den bedst mulige restitutionstid.

Sådan restituere du bedst muligt

Lige efter din træning er det vigtigt at få spist og drukket, så du giver kroppen de nødvendige næringsstoffer til at få restitueret. Dertil er det vigtigt at give kroppen mest muligt ro, hvilket indebærer at man går tidligt i seng.

Dagen efter bør du stadig hvilke dine muskler og din krop, da de endnu ikke er helt klar til hårde fysiske strabadser. Hvornår din krop vil være helt klar til mere træning, afhænger som sagt af den enkeltes krop.

I takt med at ømheden i dine muskler og i din krop forsvinder, kan du begynde at træne og bevæge dig igen. Det kan variere meget fra krop til krop, hvornår ømheden helt forsvinder, og hvornår kroppen er helt restitueret, så sørg for at lytte godt efter signalerne fra din krop. På den måde opnår du den bedst mulige restituering.